1. В. п. - стоячи спиною до стінки ноги на ширині плечей, руки на пояс. Нахили головою вперед. Теж, тільки стоячи обличчям до стінки, нахили головою назад.

2. В. п. - упор стоячи ноги на ширині плечей нахилившись з додатковою опорою головою. Нахили голови вперед, назад, вліво, вправо, по колу. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.

3. В. п. - міст на голові з опорою руками. На перших заняттях вправи виконуються з опорою рук.

4. В. п. - в парах, стоячи обличчям друг до друга, на відстані пів кроку. Покласти долоні рук на потилицю партнера, упираючись ліктями у його груди. Силою рук нахилити голову вперед. При розгинанні голови чинити опір.

24.03

Вправи для м`язіврук і плечевого пояса

5. В. п. - упор лежачи. Згинання і розгинання рук.

6. В. п. - теж саме, тільки ноги на підвищеній опорі.

7. В. п. - теж саме, тільки долаючи опір, що надається партнером .

8. В. п. - вис. лежачи. Підтягування у висі лежачи. В кості «перекладини» використовується металева, або дерев'яна жердина (довжиною 80 - 100 см.) достатньої міцності.

9. В. п. - стоячи зігнувшись, наступивши на зложений у декілька разів гумовий бинт, утримуючи за кінці. Згинання і розгинання рук.

10.В. п. - упор стоячи руки в сторони на двох столах. Рух тіла вниз-вверх. Напруженість м'язів регулюється відстанню між столами .

11.В. п. - сидячи за столом поставити руху ліктем на стіл, захопити кисть партнера (мал. 36). Боротьба рухами: 1-й варіант - стараємося притиснути руку партнера до столу; 2 варіант -стараємося розгорнути руку партнера. Вправа виконується як і лівою, так і правою.

12.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки вперед. Рухи рук вверх-низ, долаючи натяги гумового бинта, утримування ногами .

13.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, нахилитися, руки вверх, утримати за кінцями гумового бинта, закріпленого за трубкою або дерев'яну ручку. Рухи рук вверх-низ, вліво-вправо.

14.В. п. - теж, тільки спиною до точки кріплення бинта, руки вниз. Рухи рук вперед-вниз, сторони-вверх.

15.В. п. - упор лежачи на двох стільчиках. Згинання і випрямляння рук. рухи тіла вниз-вверх. Напруження м'язів регулюється відстанню між стільчиками.

16.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, захопити партнера за передпліччя злегка зігнутих і розведених в боки рук. Долаючи опір, звести їх разом. У цій вправі, як і в багатьох других парних вправ, загрузка падає на обох партнерів.

17.В. п. - перший - лежить на спині, руки вперед, другий - стає в одному кроці від голови партнера та бере його за руки. Виявляти опір партнеру, який опускає руки до доторкання підлоги, поступово ослаблює натиск на руки лежачого партнера, дати йому можливість прийняти в. п.

18.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, руки тримають бинт, зложений у декілька разів. Розведення рук у сторони.

19.В. п. - стоячи ноги на ширині плечей, у правій руці бинт, долаючи натяг бинта, поворот тулуба вліво. Теж саме і другою рукою.

Вправи з бинтом легко міняються. Для цього потрібно лише повернутися кругом, випрямити, або, навпаки, нахилитися; виконувати вправу прямими та зігнутими руками і т. д.

26.03

Вправи для м`язів четвертого преса

М'язи живота не тільки беруть участь в акті дихання, в згинанні і поворотах тулуба, та сприяють формуванню відмінній, підтягнутій поставі. Тому турбота о розвитку цієї м'язової групи повинна бути особлива. До того ж практика показує, що не завжди ті що навчаються, виконують одне із програмних вправ - кут в упорі на час.

20. В. п. - сидячи кутом. Носками ніг «написати» цифри від «0 - 10», не
опускаючи ніг до кінця вправи.

21. В. п. - сидячи кутом, розведення ніг у сторони.

22.В. п. - сидячи 1 - сидячі зігнути ноги; 2 - сидячи кутом, руки в сторони; 3 - тримати

В. п. - сидячи кутом, руки за головою, ноги на стільчику. Згинання і розгинання тулуба у кульшових суглобах. Вправа поступово ускладнюється шляхом збільшення висоти опори

30.03

Вправи для м'язів спини.

М'язи спини беруть участь у прогинанні хребетного стовпа, приймають на себе основне навантаження при піднятті навантаження.

24.В. п. - упор лежачи заду, ноги на стільчику. 1 - максимально прогнутися, 2 -вернутися у вихідне положення.

25.В. п. - упор лежачи животом на стільчику. 1 - прогнуться; 2 - і т. п.

26.В. п. - теж саме із гантелями у руках.

27.В. п. - теж саме із фіксацією зігнутого положення до 3 - 4 сек.

28.В. п. - лежачи на спині, ноги на стільчику, руки за головою. 1 — прогнутися; 2 - і т. п. (мал. 6в)

29.В. п. - упор лежачи на животі, руки долонями вниз. 1 - опираючись руками, прогнутися, ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п..

30.В. п. - Лежачи на животі, руки вверх. 1 - прогнутися, руки и ноги не торкаються підлоги; 2 - в. п.

31.В. п. - теж саме, із гантелями в руках.

32.В. п. - лежачи на спині, руки в сторони. 1 - прогнутися, 2 - в. п..

33.В. п. - упор лежачи заду, ноги зігнуті, ступні впираються у краї стільчика. 1 -прогнутися, 2 - в. п.

31.03

Вправи для м'язів ніг

М'язи ніг відносяться до числа найбільш масивних і сильних м'язів людського тіла, при цьому вправи для їх розвитку потребують достатньо великих навантажень. Виконати це в домашніх умовах не завжди виходить. Великі можливості дає використання гумового бинта. Необхідно тільки передбачити прикріплення невеликого м'якого пояса для фіксації на любій частині ноги.

34.В. п. - присідання з подальшим випрямленням ніг, долаючи натяг зложеного у декілька разів бинта .

35.В. п. - стоячи спиною до стінки. Один кінець бинта закріплений за крюк, другий за гомілку. Піднімання зігнутої ноги вверх.

36.В. п. - теж саме, тільки виправлення зігнутої ноги.

37.В. п. - теж саме, тільки піднімання прямої ноги вверх.

38. В. п. - теж саме, тільки стоячи боком до стіни. Рухи ногою в сторону (від стіни). На
початку виконується лівою, якщо той що займається стоїть правим боком до стіни, потім
правой ногой. Ці ж вправи можна виконувати стоячи обличчям до стіни, лежачи на спині, на боку, животі, міняючи положення тіла по відношенню до точки кріплення гумового бинта

02.04

Тема: Легка атлетика

Бігові вправи

http://www.youtube.com/watch?v=9T6OppWPiPA

06.04

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Стрибки зі скакалкою

Спеціальні легкоатлетичні вправи.

07.04

Тема: Легка атлетика

Спеціально легкоатлетичні вправи

Стрибок у довжину з місця

Біг 30,60,100м

Біг у повільному темпі 4-5 хв.

09.04

Тема: Легка атлетика

Урок розвитку фізичних якостей

http://www.youtube.com/watch?v=UPPxAnJaQFw

13.04

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стартове прискорення з пробіжкою до 20м

Стрибок у висоту способом переступання

www.youtube.com/watch?v=pkjf35AWnf0

14.04.

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стрибок у висоту

Стрибки зі скакалкою(130-135 стрибків за хв.)

16.04

Тема: Легка атлетика

Урок розвитку фізичних якостей

http://www.youtube.com/watch?v=UPPxAnJaQFw

20.04

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стрибок у висоту

Техніка метання малого м’яча

www.youtube.com/watch?v=-3K8RxMhwxM

21.04

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Біг 2х30, 2х60м.

Імітація метання малого м’яча на дальність

23.04

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стрибок у довжину

Біг 2х30

27.04

Тема: Легка атлетика

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стрибок у висоту

Техніка метання малого м’яча

www.youtube.com/watch?v=-3K8RxMhwxM

28.04

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Біг 2х60

Техніка метання малого м’яча

www.youtube.com/watch?v=-3K8RxMhwxM

30.04

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Кросова підготовка 8-10хв

04.05

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Біг 30м, 2х60м, 1х100м.

Стрибок у довжину з місця

www.youtube.com/watch?v=-FCpkqrKIAg

05.05

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Спеціальні легкоатлетичні вправи

Стрибок у довжину з місця

www.youtube.com/watch?v=-FCpkqrKIAg

07.05

Тема: Легка атлетика

Повільний біг

Кросова підготовка 10-12хв

Новопавлівський ліцей Новопавлівської сільської ради Дніпропетровської області

9 клас