http://www.youtube.com/watch?v=RiG4HsT8WCQ

згинання-розгинання рук в упорі лежачи

хл.-20р

дів.-10р

Комплекс ЗРВ №1

1.Колобок.  

В.п.-о.с.

1-2  колові  рухи  головою  праворуч,

3-4   колові   рухи   головою  ліворуч, дихання  вільне. Повт.  6р.            

2.Руки  вгору.

В.п. стоячи ноги на  ширині  ступні, руки  внизу.

1- підняти  праву  руку  вперед-вгору,

2- підняти  ліву   руку  вперед-вгору,

3- ривком  відвести  руки  назад.  Дихання  вільне. Повт. 6р.

3. Чистимо   чоботи.

В.п. сидячи  на  підлозі  ноги  нарізно, руки  на  поясі.

1- нахил  тулуба  до  правої  ноги, доторкнутись  до  носка (видих),

2- в.п. (вдих).

3- нахил  тулуба  до  лівої  ноги,  доторкнутись   до  носка (видих),

4- в.п.  (вдих). Повт. 6р.

4. Тигр.

В.п. стоячи  на  колінах  з  упором  на  руки.

1- опустити голову  вниз, прогнути  спину  (видих),

2- підняти  голову  вгору, вигнути  спину  (вдих).Повільний темп. Повт. 6 р.

5. На  морі.

В.п. лежачи  на  животі, руки  під  підборіддям,  ноги  разом.

1- зігнути  праву  ногу  в  коліні, доторкнутись до сідниці ,

2- в.п.

3- зігнути  ліву  ногу   в  коліні, доторкнутись до сідниці ,

4- в.п.     Дихання  вільне. Середній темп.  Повт.  6р.

24.03

Комплекс ЗРВ №1 з ускладненням 

Вправа 5. На морі. В.п.- те саме.   Одночасне  згинання   ніг.

27.03

Комплекс ЗРВ №1 з ускладненням 

Вправа1. Колобок.  В.п.-о.с.

1- нахил голови праворуч  до  плеча,

2- в.п.

3- нахил голови  ліворуч  до  плеча,

4-в.п.       Дихання  вільне. Повт. 6-8р.

30.03

КОМПЛЕКС   № 2

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ    ВПРАВИ

(З   КУБИКАМИ)

1. Подивись  вгору.  

В.п.-о.с.

1-2  підняти  руки   через  сторони  вгору, подивитись  на  кубики

3-4  в.п. дихання  вільне. Повт.  6-8р.            

2. Підйомний   кран.

В.п. стоячи  ноги  нарізно, руки  в   сторони.

1-2  нахил  тулуба  праворуч   «подаємо вантаж»,

3-4  нахил  тулуба   ліворуч   «подаємо вантаж»,  дихання  вільне. Повт. 6р.

3. Кубики  до  підлоги.

В.п. сидячи  на  підлозі  по – турецькому, кубики   до  плечей.

1- поворот  тулуба  праворуч, кубиками  доторкнутись до  підлоги (видих),

2- в.п (вдих),

3- поворот  тулуба  ліворуч, кубиками  доторкнутись до  підлоги (видих),

4- в.п (вдих).  Повт. 6-8 р.

4. Прогни  тулуб.

В.п. лежачи  на  животі, руки  витягнуті  вперед,  ноги  разом.

1-2 підняти голову, руки, груди  вгору, подивитись  вперед (вдих),

3-4 в.п. (видих).  Повільний  темп.   Повт. 6-8 р.

5. Спритні    ніжки.

В.п. лежачи  на  спині, руки  в  сторони,  ноги  разом.

1- зігнути  праву ногу  в  коліні, підтягнути  до  грудей, доторкнутись  кубиками  до  коліна, 

2- в.п.

3- зігнути  ліву  ногу   в  коліні, підтягнути  до  грудей, доторкнутись кубиками   до  коліна,

4- в.п.  Дихання   вільне.  Середній  темп.   Повт. 6-8 р.

6. Стрибки  на  доріжці.

В.п.-о.с. стрибки  на   обох  ногах, чергуючи  з  ходьбою, кубики  покласти   на підлогу з  обох  боків.  Повт. 16 р.          

7. Вправа  на дихання.     Баян.

В.п.о.с. руки  зігнуті  у  ліктях «як  у  баяніста».

1- глибокий (вдих) носом,  руки   повільно   розвести  в  сторони, затримка дихання  на  декілька сек.

2- в.п.  (видих) через   рот    сказати  «А-А-А-А».Повт. 5р.

31.03

КОМПЛЕКС   № 2

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ    ВПРАВИ

(З   КУБИКАМИ)

УСКЛАДНЕННЯ 

Вправа 1. Подивись  вгору.  

В.п.-о.с. 1-2  підняти  руки   вперед- вгору, подивитись  на  кубики (вдих),

3-4  в.п. (видих).  Повт.  6-8р.            

03.04

КОМПЛЕКС   № 2

ЗАГАЛЬНОРОЗВИВАЛЬНІ    ВПРАВИ

(З   КУБИКАМИ)

УСКЛАДНЕННЯ 

Вправа 4. Прогни  тулуб.

В.п. лежачи  на  животі, руки  витягнуті  вперед,  ноги  разом.

1-2 одночасно підняти голову, руки, груди і ноги  вгору, подивитись  вперед (вдих),

3-4 в.п. (видих). 

Повільний  темп.   Повт. 6-8 р.